Bu, 346 yetişkin erkek ve kadın 21-24 yaş arası bir Southampton çalışmanın bulgudur. Tüm katılımcıların yüksekliği kayıtları, kilo ve kan basıncı yaşına kadar 10 yıl vardı. Birthweight düşük ve yüksek 12 ile 60 ay arasında kilo (ama 12 ay değil) önce, yüksek takip üzerinde sistolik kan basıncı.

Etkisi büyük değildi: sistolik kan basıncı birthweight her 1kg azaltılması için 2.7mm Hg daha yüksek, ama bu konuda olumsuz olayların sonuçlarının bizim bilgiye ekler ve yetişkin sağlığı erken çocukluk hayatı fetal.

Ancak bu ekledi ağırlık için motivasyon belirsizdir, araştırmacılara göre bu tür kilo diğerleri için istenmeyen cinsel dikkat onları korumak bazı süre güç duygusu oluşturabilir.

Diğer bir deyişle, vücut yağ testi sizin yağ düzeyleri bile gerçekten yağ her hafta bir veya iki sterlin kaybetme konum değişmemiştir gösterebilirim.

Bile, egzersiz ve you’re on diyet programı kötü sen bile farkında olmadan kas kaybetmenize neden olabilir, çünkü sizin vücut yağ yüzdesi hakkında doğru değildir tanınıyor.Ancak konum bilgileri.

Vücudunuzun, yağlı kemik doku gibi farklı türde, oluşur ve kas. Çoğu insanlar onlar bakmak şekilde artırmak istiyorum karar, gerçekten iki Gol hedefleyen konum.

- Lose Fat Ama koru Yalın kas kütlesi
- Gain Muscle Raising Vücut Yağ Düzeyleri olmadan

Bu hedeflere hatta onlar kas ağırlığı veya inşa kaybetmek istemiyorsanız söyleyen insanların, ama uygulamak sadece “daha tonlu bakmak istiyorum”. Eğer biri biraz daha az yağ ve biraz daha kas değil Sonuçta, ne daha tonlu gövde, nedir?

Birçok kişi ölçeklerde ölçekleri ne söyleme kendi diyet veya beslenme programının başarısını ölçmek için bağımlı olup ağırlığı size yağlı veya kas gelen kaybetme konum olduğunu. Diyet erkek, örneğin, her 10 kayıp dışında üç paund kas yerine yağ daha geliyor.

Neden Kas Kaybı Matters

Kas yağ daha “aktif” dokudur. Ne zaman yoğun egzersiz, örneğin, vücudunuzun sonra egzersiz tamamlandıktan kalori yakmak için devam ediyor. Ve bu “afterburn” etkisi doğrudan kas olduğuna miktarına bağlıdır. Daha fazla kas sen var senin iş sonra yanık daha fazla kalori.

Bir girişim sorunlar sadece vücut ağırlığı ölçme ilişkili ortadan kaldırmak için, pek çok sağlık kulübü, hastane ve kişisel eğitmenler doğru şekilde vücut yağ ölçmek gerekiyor çeşitli cihazlar kullanıyoruz.

Vücut Yağ Testleri

Iki en popüler yöntem yağ düzeyleri skinfold ölçümleri ve bioelectrical empedans olan vücut testleri için kullanılabilir.

Skinfold ölçümlerde kullanılan erken 1900 yılından beri var. Skinfold okumalar, cildinizin altına yağ kalınlığı ölçümü ve toplam vücut yağ yüzdesi tahmin etmek için bu rakam kullanın.

Bioelectrical empedans birimleri vücudun farklı bölgelerinde gör elektrotlar yerleştirerek dahil – genellikle el, bilek, ayak veya ayak bileği (ayrıca bu biraz daha uygun olan ölçekler mevcuttur) bulunmaktadır. Onlar göndermek düşük vücudun elektrik akımı sayesinde seviyesi.

Çünkü kas yağ daha fazla su içerir, farklı bir oranında elektrik yürütmektedir. Birim sonra ne kadar vücut yağ you have tahmin etmek için bu bilgileri kullanır. Bazı cihazlar da metabolizma hızı hakkında bilgi verir.

Bioelectrical empedans birimleri daha popüler, esas olarak, çünkü kullanımı kolay ve konum olarak skinfold pergel gibi invazif olmayan hale gelmektedir.

Avustralya she’s obezite salgını karşı mücadelede doktorlar için yeni bir taslak kurallar duyurdu.

Taslak kilo kontrolü ve obezite klinik uygulama kılavuzları Ulusal Sağlık ve Tıbbi Araştırma Konseyi tarafından geliştirilmiştir artık kamu Yorum açık.

Insanların sayısı olan aşırı kilolu ya da obez – hem yetişkinler hem de çocuklar – batı dünya çapında salgın boyutlarına ulaşmıştır. Avustralya tek başına 1999-2000 yılında, yaklaşık 67 yetişkin erkek, 52 yetişkin kadın yüzde yüzde kilolu veya obez olarak sınıflandırıldı.

Senatör Patterson şöyle dedi: “kilo kaybı Halk çoğu gerçekçi beklentileri olan, başarılı tedavisi daha zor hale.

Başlangıç ağırlığının% 5-10 “bile mütevazı bir kaybı önemli sağlık yararları neden olabilir.

“Bu insanların parası muhtemelen fark daha büyüktür. Eğer ağırlık bu iyi bir şey% 10 kaybedersiniz. O değil sanki yarım size ulaşmak asla bir hedef – bu bir başarı ve sürdürülebilir sağlık faydaları sunabilirsiniz üzeresiniz . ”

Kurallar, düşük yağlı yemek 2-4 megajoules bir gün, artan fiziksel aktivite ile birlikte bir günlük enerji azalmasıyla, yol planları en etkili uzun vadeli kilo kaybı gibi görünen söylüyorlar.

Fiziksel aktivite düzenli bir kalıp bir anahtar faktörleri kilo kaybı sağlamak dahil biridir.

Senatör Patterson şöyle dedi: “İlk bakışta, muhtemelen cevapları, basit görünen az yemek ve daha fazla hareket, ama gerçekte bu en karmaşık ve zor tıbbi sorunları modern hastalığı yönetimi ile anlaşma sağlamaktır.

“Doktorlar ve sağlık profesyonelleri cepheye, mevcut istatistikleri fazla 50 hastanın yüzde aile doktoru, önemli bir belirti olarak değilse kilolu veya obezite olma ihtimali Ziyaret gösteren olan hastalığın birincil nedeni.”

Sadece yetişkin risk altındadır – obezite ve aşırı kilolu çocuklarda ve gençler yaygınlığı son 15 yıl içinde iki katına çıktı, 20 ila 25 çocuk ve gençlerin yüzde artık kilolu veya obez olduğu tahmin edilmektedir.

Senatör Patterson şöyle dedi: “Bu çok yanıltıcı ve bazen, bilgi, kamu ve bilimsel literatür bulunabilir için kafa karıştırıcı olduğunu ve bu nedenlerle biz doktorlar ve sağlık profesyonelleri için kurallara ihtiyaç içindir.

“Bu kilo kontrolü ve obezite yönetimi ilk kuralları hiç Avustralya’da yayınlanan ve ayrıntılı kanıt-değerlendirilmesi ve şişmanlık ve obezite yönetmek doktorlar ve sağlık profesyonelleri için rehberlik tabanlı sağlamak vardır.”

Bu taslak kurallar bireyler, örgütler ve klinisyenler faiz büyük bir miktar oluşturacaktır bekleniyor. Submissions Ocak 17 yılına kadar kabul edilecektir.

Senatör Patterson şöyle dedi: “Bu kurallar risk grupları olarak geliştirmek amacı önemli sağlık sorunları şişmanlık ve obezite ve doktorlar, bilgi sağlanması yoluyla için ilişkili vurgulamak diyabet gibi hastalıklar, kardiyovasküler hastalıklar ve bazı kanserlerin insanların sağlık. “

Geleneksel olarak, çok daha fazla dikkat obezite ve tedavi için neden arama düşük aktivite düzeyleri daha diyet faktörleri yönelik olmuştur. Şaşırtıcı Ancak, erkeklerde% 15.5 ile obezite olarak son hızlı yükselişi 6 (ve kadınlarda 8-16%) bir kerede oluştu zaman toplam enerji alımı ve yağ tüketimi azalma göstermiştir. Aynı zamanda, var olan ama sürekli bizim aktivite alışkanlıkları önemli değişiklikler. Az sayıda meslekler önemli fiziksel iş istiyorlar. Otomobil ve enerji karşılanabilirlik evde cihazlar tasarrufu ve çalışma ve çekiciliği ve ev eğlence ve bilgisayar durumu daha az aktif yaşam katkıda bulunmuştur. Bu enerji harcaması kadar% 30 azalma olabileceğini tahmin edilmektedir. Bu diyet anketlerinden elde edilen enerji alımının azaltılmasına fiziksel aktivite düşüş ayak tutulmadığı açıktır. Sonuç düşük sosyo-ekonomik gruplar özellikle obezite sıklığı hızlı bir artış vardır.

Fiziksel Aktivite ne olduğunu

Fiziksel aktivite tüm enerji hareket ya da hareketin tarafından harcanan anlamına gelir. Bu gibi eylemler içerir yürüme olarak, dünyevi ve bahçe merdiven tırmanma. Egzersiz fiziksel faaliyet ve zindelik amaçlı kasıtlı olduğunu veya sağlık bazı yönü (ler) geliştirmek için tasarlanmıştır. , Ama bir yürüme programı içerebilir da aerobik dans, kilo eğitimi gibi ve spor bir dizi daha spesifik faaliyetleri anlamına gelebilir. Eğer niyet sağlık ve refahını artırmak olduğunu bile aktif geçmiş kere bahçe veya hat dans gibi egzersiz olarak kabul edilebilir olmak. Spor hangi durumlarda rekabet kurallar içerir yapılandırılmış fiziksel aktivite şeklidir. Fiziksel uygunluk, yaygın olarak kullanılan terim özelliklerini bir dizi güç ve dayanıklılık gibi bireysel yeteneğini etkinliği çeşitli taahhüt belirlemek yönlendiriyordur.

Kilo kaybetmek için mi Fiziksel Aktivite Yardım insanlar?

Birkaç yeni değerlendirme kilo egzersiz etkisi göz önüne aldık. Rağmen çalışmaların sonuçları değişiklik, ılımlı bir diyet ve egzersiz Ayrıca kilo kaybı küçük bir artış sağlar. Küçük bir kilo kaybı ayrıca egzersiz bir diyet eşliğinde değil bulunur. Birlikte ele alındığında, bu araştırma göstermektedir bir egzersiz programı hafif obez insanlar kilolu yaklaşık 1kg bir kilo kaybı (£ 2) aylık üretecek günlük yürüyüş veya egzersiz haftada üç veya dört seans ilgili. Ancak bu en küçük beslenme stratejileri ile ilgili olarak, aynı zamanda kilo kaybı bağımsız diğer faydaları vardır egzersiz düzeyi arttı.

Diyet tek başına daha büyük birçok çalışmalar zaman egzersiz diyet kısıtlaması kilo yağ kaybedenlerin oranı ile birlikte olduğunu göstermiştir olması. Çünkü egzersiz veya korur hatta kas dokusu, özellikle direnç (ağırlık) eğitim kullanılır geliştirir olmasıdır. Egzersizle kas kütlesinin Bakım metabolik hızı korumaya yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yapan kilo kaybediyor bireysel yardımcı olur hissi ve sıkı eğer kilo kaybı diyet tek başına, ne zaman vücut daha saggy ve sarkık hissediyorum muhtemelen yoluyla daha fazla toned. Bu motivasyon ve beden algısı ve belki de uzun vadeli sonuçları geliştirmek üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. Insanlar var kilo çalıştığınız için düzenli egzersiz açık faydaları vardır. Ancak, egzersiz tek başına daha çok ağır sık sık zor ağırlık önemli seviyelere taşıyan hareketi sağlamak için obez bulmak daha uzun süreli kilolu için kilo kontrolü ve hafif obez bireyler kritik bir rol oynaması bekleniyor. Ancak, ağırlık diğer yöntemlerle kaybedilir, egzersiz düzeyi giderek artabilir.

Does Fiziksel Aktivite Yardım İnsanlar Ağırlık uzak tutmak için?

Kişi kilo kaybı sürdürülmesine yardımcı obezite tedavisinde önemli bir sorun olmaya devam etmektedir. Olmasına rağmen obezite için birçok tedavi vardır, uzun vadeli başarı hayal kırıklığı yaratıyor. Düzenli egzersiz ağırlık önemli bir bileşen kaybı bakım programları gibi görünüyor. Yeni yapılan bir inceleme olduğu 6 aylık bir asgari üzerinden ortalama sürekli kilo kaybı 4.0kg 4 diyetlerine 5 tatbikata sadece programları, 4.9kg sadece programları ve 7.2kg 3 diyet ve egzersiz programlarına olduğunu gösterdi. Tamamen neden egzersiz uzun artırır kurulmadı süreli kilo kaybı. Ekstra enerji harcanan sadece kısmen etkisini açıklar. Yağsız doku bakım katkıda bulunabilir. Ayrıca egzersiz, gelişmiş beden algısı, benlik saygısı veya kişisel kontrol duygusu ya aracılığıyla daha iyi yaşam yönetmek için ek motivasyon bulmak mümkündür.

Fiziksel Aktivite ve Obezite Yardım Overweight Engellenir miyim?

Obezite tedavisinde uzun yoksul vadeli başarı göz önüne alındığında, önleme önemlidir. Genel olarak, aktif insanların yerleşik insanlardan daha ince vardır. Erkek ve düzenli olarak, yürümek veya koşmak, döngüsü, golf, dans ya da kadınlar daha az aktif olmayan bireylerin daha kilo alma olasılığı daha yüksektir. Bir çalışma göstermektedir ki bir 10 yıl boyunca 13kg kilo of şansını 7 kat daha yüksek iken sedanter erkeklerde 3,9 kat fazla 8-13kgs olan etkinliği yüksek düzeyde bir rapor erkeklerden daha fazla kazanmak için büyük olasılıkla etkin grup, daha yerleşik kadın bulunmaktadır . Erkek veya kadınların etkinliği artırmak kilo, risk.

Onlar £ 6,6 yüksek vücut ağırlığı için 4,4 £ tek bir doğum sonuçları ve bir yıl içinde birkaç yıl sonra teslim olmak kilolu riskini yükseltir bulundu. Genel olarak, kadınların en fazla% 20 onların gebelik aşağıdaki önemli kilo sürdürmek için, Journal of Epidemiology Dergisi’nin son sayısında bir inceleme yazısı göre bulunmuştur.

“Eğer bir sağduyu, onun gebelik sırasında 25-35 kilo kazanmak gerektiğini hamile bir kadın çağırır,” Yvonne Thornton, MD, PhD, St Luke’s Roosevelt Hastanesi Merkezi New York’ta bir perinatologist diyor. “Eğer ona hamile kilolu onu yüksekliği dayalı başlar, o, ve eğer o ile başlamak obez sadece £ 25 kazanç gerekir, o sadece £ 15 kazanç gerekir

Kadın gereken beslenme hamilelik sırasında ASLA, “diye vurguluyor. Ama hamile bir kadın gereken günde sadece alıcı olarak 300 daha fazla kalori ondan yiyordu önce o gebe.” Bu yağsız süt yaklaşık bir litre’s, “diyor.

“Sen ne zaman bebek, kan hacmi açısından doğum £ 18 ve şişme kaybetmek, sonra da kalan 7 £ sadece ekstra anne yağlı,” diyor.

Eğer 25 £ kazanç “Bu altı hafta gebelik kilo, ancak almalı eğer £ 100 to £ 40 kazanç, belki onu kaybetmek asla,” Thornton diyor.

B6 – Ademin – Piridoksin, piridoksal, piridoksamin ve piridoksalfosfat vitaminlerden oluşan bir vitamin grubudur. Transaminaz enzimleri ile birlikte protein sentezinde baş rol oynamaktadır. Uzunca süren eksikliği halsizlik, uykusuzluk, sinir sistemi bozuklukları, ciltte kızarıklık ve sertleşme, dudak ve ağız kenarlarında çatlamalar, ağız mukozasında ve dilde hassasiyet, üro-genital sistemin çalışmalarında dengesizlikler meydana gelebilir. Soya, lahana, muz, bezelye, ekmek mayası, sakatat (karaciğer, böbrek), yumurta sarısıyla anne ve inek sütünde yeterli miktarda bulunur. Yetişkinlerde günlük ihtiyaç 1,5-2 mg. arasındadır.

B8 – Biyotiti – Veya vitamin H olarak literatüre geçmiştir. Yağların bağırsaklarda sindirimi, hücrelerin büyümesi ve şekerin kaslarda parçalanmasında rol oynar. Yetersizliği durumunda ciltte yağlanma ve renk değişimi (kül rengi) saç dökülmesi, iştahsızlık, kas ağırları gibi rahatsızlıklar meydana gelebilir. Bira ve ekmek mayası, karaciğer, böbrek, yürek, domates, havuç, şeftali ve ahudududa bulunur.

B12 – Siyanokobalamin – Hemoglobinin oluşumunda, karbonhidrat ve proteinlerin sentezinde, ribonükleid asit sentezinde rol oynar. Uzun süren yetersizliğinde kötü huylu anemiler, akut ve kronik karaciğer rahatsızlıkları, sinir sistemi bozuklukları, diyare ile seyreden sindirim sistemi bozuklukları gibi riskler oluşur. Sığır karaciğeri, böbrek, soya, et ve eser miktarda süt, peynir, buğday, mercimek, fasulye ve bezelyede bulunur. Isı işlemine hassas olup yemekleri pişirmede % 35-40 oranında kayba uğrar. Yetişkinlerde günlük ihtiyaç 2-3 mg/dır.

C vitamini – Askorbik asit – Su taşıyıcıdır. Oksidasyonda (proteinlerin yanması) kemik ve diş dokularının oluşmasında, soğuk algınlıklarına karşı koymada, toksinlerin atılmasında, demirin emiliminde, damarların güçlenmesinde, kan hücrelerin oluşumunda etkindir. Eksikliği durumunda diş etlerinin çekilmesi ve kanaması, dişlerin dökülmesi, fiziksel ve zihinsel yorgunluk, sinirlilik, soğuk algınlığı, uykusuzluk, kas ve kemik ağ-rılarıyla varis oluşumu görülür. Limon, portakal, karnabahar, domates, ıspanak, kırmızı biber, çilek, ahududu, karamuk, vişne, yabaniye yakın bazı elma türleri, maydanoz, taze soğan, ısırgan, labada, kuşburnu ve cevizde bulunur. İnek sütünde az bulunan C vitamini anne sütünde yeterli miktarda mevcuttur. Güneş ışınları ve sıcakta kolay parçalanan C vitaminini erkekler 75 mgr., kadınlar -70 mgr., hamile ve büyüme çağında olanlar günde en az 100 mgr. almalıdır.

D vitamini -Kalsiyum ve fosforun hücrelere ulaşmasında rol oynar, ki söz konusu elementler kemik ve dişlerin ana maddesidir. Eksikliği özellikle çocuklarda raşitizm hastalığına yol açar. Raşitizm vakalarında çocuk-larda önce iştah kaybı, zayıflık, terleme, huvsuzluk, değişken ruh durumu, kemiklerin gelişmesinde duraklama, daha sonra da kemiklerde zayıflama, dişlerin gelişmesinde durma, ayaklarda çarpıklaşma ve göğüs kafesinin ileriye doğru gelişmesi gözlenir. Bu tahribat kalıcı olduğu için mutlaka D vitamini alınması gerekir.

D vitamini balık yağı, ton balığı, uskumru, sardalye, yumurta sarısı, süt, tereyağı, havyar, bira ve ekmek mayası, kakao yağıyla diğer bitkisel yağlarda provitamin D şeklinde bulunur. Güneşte D vitaminine dönüşür. Bu nedenle çocukların güneş gören odalarda büyütülmesi veya sık sık güneşlenmesi gerekir. Aşırı dozda D vitamini kanda kolesterolü yükselterek Aterosk-leroza sebep olur. Tüm yaş grupları için D vitamini ihtiyacı 400 ünitedir (ölçü birimi).

E vitamini – Tokoferol – Toksik madde oluşmadan yağların yanmasında etkilidir. A ve C vitaminiyle okside olmayı önler, üro-genital sistemde dolaşıma yardımcıdır; hamileliği kolaylaştırır. Kan pıhtılaşmasını düzenler. Eksikliğinde hormon üretimi bozulur, döllenme zorlaşır. Sinir hücrelerinde deformasyon ve karbonhidratlardan tam faydalanamamaya sebep olabilir. Özellikle ergenlik çağı, hamilelik, loğusa dönemi, aktif spor ve ağır fiziksel çalışma durumunda çok önemlidir. Buğday, mısır, soya, bezelye, marul ve en çok da bitkisel yağlarda bulunur (soya yağı, mısır yağı). Canlı organizmalarda beyin, yürek, karaciğer ve plasentada bulunur. Genelde ısı ve ışına dayanıklıdır. 150 dereceye kadar kızartılırsa parçalanır. Günlük ihtiyaç yaşa göre 5-15 mgr. arasındadır.

K vitamini – Filokinon – Kanın pıhtılaşmasını sağlayan protombin maddesinin oluşmasında etkin maddedir. Karaciğer hücrelerini deformas-yondan korur. Sebebi belirsiz kanamalarda, her tür karaciğer rahatsızlığında (hepatit, siroz…), ameliyat sonrası ve bağırsak enfeksiyonlarında kullanılır. Kanıtlanmamış olmakla birlikte insan ve hayvanlarda bağırsak bak-terilerince üretildiği sanılmaktadır. Diyare, safra yolları tıkanmaları ve uzun süren antibiyotik tedavilerinde K vitamini oluşma süresi bozulur veya tamamen durur. Eksikliğinde kanamalar başlar. En çok yabani kestane yapraklarında, ıspanak, ısırgan, kabak, lahana, domates, çilek ve havuçta bulunur.

Foleikasit- İlikteki alyuvarların oluşumunda rol oynar. Uzun süren eksikliği anemiye yol açar. Ispanak, bira ve ekmek mayasında, patates, badem, lahana, soya, pirinç, mantar, karaciğer ve beyinde bulunur. Termik işlemlerde kayba uğrar.

Sonuç

Diyabet veya metabolik sendrom yüksek prevalansı ile obez Ciddi konular üzerinde bir kalori ve yağ-kısıtlı diyet, insülin duyarlılığı ve trigliserid düzeyleri göreceli bir iyileşme ile daha karbonhidrat kısıtlı diyet altı ay içinde, uyum sonra bile fazla kilo ağırlık miktarda kaybetti. Bu bulgu, dikkatli ve genel küçük büyüklüğü verilen yorumlanması gerektiğini bu belirgin obez bireylerde kilo kaybı grup farklılıklar ve çalışmanın kısa süreli arasında. Gelecekteki çalışmaları değerlendirerek uzun vadeli kardiyovasküler sonuçlar bir karbonhidrat kısıtlı diyet önce kabul edilebilir ihtiyaç vardır.