Kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak ve sağlığı korumak için, Amerikalılar doymuş yağ ortadan kaldırmak için çalışması gerektiğini ve beslenme gelen şeker eklenir ve daha az fiziksel aktivite bir saat bir gün, yeni bir rapor geçtiğimiz günlerde Enstitüsü Tıp Gıda tarafından yayımlanan göre ve Beslenme Kurulu.
The Institute of Medicine’s Gıda ve Beslenme Kurulu ayrıca, Amerikalıların% 45 karbonhidrat olan kalori, 20 yağlar% -35% 10% Protein kimden -35 of% -65% almak önerilmektedir.
Öneriler Kurul son seti, 1989 yılında yapılmış, karbonhidratlar% 50 veya daha fazla bir günlük ödenek ve% 30 veya daha az yağ çağırdı. Bu proteinin tavsiyesi benzer oldu.
Yeni kurallar da savunucuları ve pek çok diyet Amerikalıların eleştirmenler tarafından kullanılan bir macera olarak obezite dövmek için üzerine yakaladı olması muhtemeldir. Ancak, Yönetim Kurulu üyeleri kaydetti kendi hedefleri olan korumak istiyorum kaybetmek değil, sağlıklı insanlar, kilo için, ve kronik hastalığı ve riski en aza indirmek istiyoruz.
Şu anda ortalama Amerikan Diyet% 33 yağ ve% 15 Protein – Yönetim Kurulu’s tavsiye mesafedeki söyledi% 52 karbonhidrat, Üye Dr Penny Kris-Etherton, Pennsylvania State University Park Üniversitesi’nde bir beslenme profesörü.
“Ancak, yeme olduğunuzda çok fazla yağ,” yeterli fiziksel aktivite almıyorsanız, doymuş ve çok fazla kalori yeme de sözlerine ekledi.
Yağlı et olduğunu Doymuş, pişmiş mal ve tam yağlı süt ve süt ürünleri. Çünkü hiçbir hastalığı önlemede yararlı rolü bilinen vardır Komisyon bu “diyetteki bir düzeyde gerekli değildir” dedi. Ama Amerikalılar onu ortadan kaldırmak için bu yana zor olabilir, bunlar olası bir seviye olarak düşük, yağ doymuş tutmalı Kurulu söyledi.
Trans yağ asitleri, bulunan kısmen bitkisel yağlar krakerler, çerezler, fast food ve süt ürünleri, artışı kalp hastalığı riskini de “kötü” kolesterol yüce tarafından kullanılan hydrogenated. “There is Trans yağ asitleri ve insanların onları olabildiğince az yemek gerektiğini hiç güvenli düzeyi,” Yönetim Kurulu önerilir.
Ayrıca Soda eklenir şekerler ve işlenmiş gıdalar, toplam günlük ısı giriş ve en fazla% 25 kadar yapmak gerektiğini söyledi.
Tüketiminizi önerileri yanı sıra, Yönetim Kurulu aynı zamanda egzersiz on günlük bir başhekim’s önerilen yarım faaliyet saat iki katına yeni bir ağırlık yerleştirilir.
“Kendini Egzersiz güçlü sağlık ile ilişkili gibi görünüyor,” Yönetim Kurulu üyesi Dr Benjamin Cabellero ve Johns Hopkins Üniversitesi Bloomberg School of Public Health Baltimore, Maryland in söyledi. Cabellero Yönetim Kurulu bulunamadı söyledi olan en sağlıklı bir kilo “daha çok exercised sürdürülen insanlardan daha biz düşündük.”
Kurul, ayrıca, ve ceviz yağı linoleic ve alfa-linoleic asitler için yeni günlük intakes, bitkisel yağlar bulunan safflower, mısır, soya fasulyesi ve keten, ceviz yapılan önerilir. Ve bu yeni lif giriş şartları tanımlanmış fakat veriler olup lif ağırlığı kontrol veya önlemek kolon kanseri ile ilgili yardım konusunda yetersiz olduğunu söyledi.
Tavsiyeleri de Amerikan Kalp Derneği, Amerikan Kanser Derneği ve başkaları tarafından doğrultusunda günlük meyve ve sebze beş porsiyon yiyecek vardır Lupton söyledi.
, “Onu dengelemek’s a matter of ağırlığı ve sağlığı korumak için,” Hayes, Kurul tavsiyesi enerji alımını enerji tüketimi eşit olmalıdır yineleyen söyledi.
Etiketler: Doymuş yağ, şekerler